Οι επαγγελματίες fitness trainers επιμένουν: ένα απλό περπάτημα γίνεται ολοκληρωμένη προπόνηση αν προσθέσετε βάρη ή ενεργοποιήσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
unsplash.com
Πώς να το κάνετε:
- Βάρη στα χέρια ή αλτήρες χεριών 1-2 κιλών: Κάθε βήμα γίνεται μικρή δύναμη για τα χέρια, τους ώμους και τον κορμό.
- Σφιχτοί κοιλιακοί και γλουτοί: Κρατήστε τον κορμό σφιχτό, πιέζοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σε κάθε βήμα. Αυτό αυξάνει την καύση θερμίδων και τονώνει τους μυς.
- Περπάτημα με ανηφόρα ή κλίσεις: Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και δουλεύει γλουτούς, πόδια και γάμπες πιο έντονα.
- Διαλειμματικό περπάτημα (Intervals): 2 λεπτά γρήγορο περπάτημα – 1 λεπτό πιο χαλαρό. Επαναλάβετε 6-8 φορές. Αυτό κάνει το περπάτημα αερόβια και αναερόβια προπόνηση μαζί.
Τα οφέλη
- Καύση λίπους σαν προπόνηση στο γυμναστήριο: Η προσθήκη αντίστασης ή ανηφόρας ενεργοποιεί τους μεγάλους μυϊκούς συνδέσμους, αυξάνοντας την καύση λίπους.
- Δυνατοί μυς κορμού και ποδιών: Δεν χρειάζεστε βάρη ή μηχανήματα, μόνο το σώμα σας και λίγα έξυπνα props.
- Σταθερό καρδιοαναπνευστικό σύστημα: Η ένταση ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύοντας την αντοχή και τη φυσική κατάσταση.
- Καλύτερη στάση σώματος: Σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σε κάθε βήμα, βελτιώνετε τη σπονδυλική στήλη και μειώνετε πόνους στην πλάτη.
Pinterest.com
Για μέγιστο αποτέλεσμα, οι ειδικοί προτείνουν να κάνετε το περπάτημα σας 20-40 λεπτά καθημερινά, συνδυάζοντας:
- Ανάλαφρα βάρη ή αντίσταση
- Διαλειμματική ένταση
- Ανάβαση ανηφόρας ή σκάλες
- Σφιχτούς κοιλιακούς και ενεργοποιημένους γλουτούς
Pinterest.com
Με αυτόν τον τρόπο, από μια απλή βόλτα μετατρέπεται σε ολοκληρωμένη προπόνηση, δυνατή, αποτελεσματική και διασκεδαστική.
