NOTANEWSNOTANEWS
    ΝΕΑ

    Το δημόσιο κόστος της αδιαφάνειας στην ΕΡΤ-Η Αξιοποίηση του Μόνιμου Δημοσιογραφικού Προσωπικού είναι Υποχρέωση, Όχι Επιλογή

    25 Ιουνίου 2025 2:23 ΠΜ

    Άγιος Παΐσιος ο Αγιορείτης: Αφηγηματική μουσική παράσταση από τον Πέτρο Γαϊτάνο

    24 Ιουνίου 2025 5:53 ΜΜ

    Βυζαντινό Μουσείο: Ένα ταξίδι στην ιστορία της βυζαντινής τέχνης στην Κύπρο

    24 Ιουνίου 2025 5:44 ΜΜ
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Twitter Instagram YouTube
    NOTANEWSNOTANEWS
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΔΙΕΘΝΗ
    • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • LIFESTYLE
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • ΓΕΝΙΚΑ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • “ΝΟΤΑ ΠΝΟΗΣ” ΤΟΠΙΚΗ ΑΥΤΟΔΙΟΙΚΗΣΗ
    NOTANEWSNOTANEWS

    Το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά (και) μετά τα 60!

    3 Μαρτίου 2024 9:30 ΜΜΣυντακτική ομάδαΑπό Συντακτική ομάδα LIFESTYLE
    Facebook Twitter WhatsApp Email

    Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ομαλή μετάβαση στην τρίτη ηλικία. Η ηλικία αποτελεί ένα μεγάλο κίνητρο για να παραμένουμε δραστήριοι καθώς μας βοηθά να μένουμε υγιείς μεγαλώνοντας.

    Νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Cardiology ενθαρρύνει τις γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών να κάνουν περίπου 3.600 βήματα την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%.

    Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη συγκέντρωσαν στοιχεία από 6.000 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες – ηλικίας 63 έως 99 ετών – για τη σωματική τους δραστηριότητα, τον χρόνο καθιστικής ζωής και την υγεία της καρδιάς τους και είδαν ότι ο κίνδυνος ήταν 12% έως 17% χαμηλότερος για κάθε 70 λεπτά ήπιας σωματικής δραστηριότητας (δουλειές του σπιτιού και άλλες καθημερινές εργασίες) και 30 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης δραστηριότητας (ανέβασμα σκάλας, εργασίες στην αυλή, περπάτημα ή τζόκινγκ).

    Αντίθετα, για κάθε 90 λεπτά καθιστικής δραστηριότητας, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας αυξανόταν κατά 17%.

    Για να μετρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, οι συμμετέχουσες φορούσαν μια συσκευή παρακολούθησης στους γοφούς τους για μια εβδομάδα.

    Το περπάτημα είναι ωφέλιμο για κάθε γυναίκα και σε κάθε ηλικία

    Το περπάτημα είναι αεροβική άσκηση που γυμνάζει το κυκλοφορικό σύστημα, τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς, βοηθά το αναπνευστικό και δυναμώνει το μυϊκό σύστημα, κυρίως των κάτω άκρων.

    Το συστηματικό περπάτημα ωφελεί το σκελετικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση, ενισχύει τον μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλει στην καύση λίπους.

    Παράλληλα, όμως, δρα ευεργετικά και στην ψυχή, αφού θεωρείται μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης και εκτόνωσης.

    Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας.

    Προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology υποστηρίζει ότι 4.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειώσετε αισθητά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα.

    Επιπλέον, η μελέτη συνδέει τα επιπλέον 1000 βήματα/ημέρα με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ η αύξηση κατά 500 βήματα/ημέρα σχετίζεται με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.

    Η καλύτερη στρατηγική είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα όσο πιο νωρίς γίνεται.

    Για να καταλάβετε, οι ενήλικες άνω των 60 ετών που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν 49% μείωση του κινδύνου.

    Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

    Προβολές άρθρου : 42.154
    ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

    Δείτε Επίσης

    21 Ιουνίου 2025 12:46 ΜΜ

    Η COS και το Studio Ashby αναδεικνύουν γυναίκες καλλιτέχνες

    14 Ιουνίου 2025 2:14 ΜΜ

    Στο σφυρί οι δημιουργίες του Λάγκερφελντ για τον οίκο Chloé

    8 Ιουνίου 2025 8:33 ΜΜ

    Βιώσιμη μόδα: Βασίλισσα Silvia, Kate Middleton και Meryl Streep δείχνουν το δρόμο

    6 Ιουνίου 2025 3:37 ΜΜ

    Πρόσκληση – Δελτίο Τύπου

    31 Μαΐου 2025 6:37 ΜΜ

    Αυτό είναι το superyacht που νοικιάζεται με 1 εκατ. ευρώ την εβδομάδα

    23 Μαΐου 2025 12:07 ΜΜ

    Δωρεάν αυτό το Σαββατοκύριακο

    7 Μαΐου 2025 4:06 ΜΜ

    Ομαδική Εικαστική Έκθεση 3ήμερων Εκδηλώσεων και Δράσεων

    2 Μαΐου 2025 6:26 ΜΜ

    Μάιος 2025: Άνοιξη στην Αθήνα με 200 εκδηλώσεις – Ελεύθερη συμμετοχή

    29 Απριλίου 2025 7:11 ΜΜ

    «Ο Ταρζάν της Βραζιλίας»

    https://notanews.gr/wp-content/uploads/2024/12/0-02-05-13e1dcd284c9ed6c2aee262b864e019086426d1d931fecb51a476de51bf3569d_94d9516407fc5033.mp4
    https://notanews.gr/wp-content/uploads/2024/02/0-02-05-a93e13ca8538f67c877135e069b1f40306a26efb2670bc9be3eb8404babf5a18_bd200c119a9ea6bd.mp4

    Το δημόσιο κόστος της αδιαφάνειας στην ΕΡΤ-Η Αξιοποίηση του Μόνιμου Δημοσιογραφικού Προσωπικού είναι Υποχρέωση, Όχι Επιλογή

    25 Ιουνίου 2025 2:23 ΠΜ

    Άγιος Παΐσιος ο Αγιορείτης: Αφηγηματική μουσική παράσταση από τον Πέτρο Γαϊτάνο

    24 Ιουνίου 2025 5:53 ΜΜ

    Βυζαντινό Μουσείο: Ένα ταξίδι στην ιστορία της βυζαντινής τέχνης στην Κύπρο

    24 Ιουνίου 2025 5:44 ΜΜ

    Δημοσκόπηση: Πρωτιά της ΝΔ – Στην τρίτη θέση η Πλεύση Ελευθερίας, κάτω από 3% ο ΣΥΡΙΖΑ

    24 Ιουνίου 2025 2:48 ΜΜ

    Αλ. Τσίπρας: Δεν υπάρχει πια διεθνής κοινότητα – Υπάρχει μόνο το δίκαιο του ισχυρού

    24 Ιουνίου 2025 2:09 ΜΜ

    Προβολές στον κήπο του ΕΛΙΒΙΠ, σε συνεργασία με το Athens Open Air Film Festival

    24 Ιουνίου 2025 2:03 ΜΜ

    Καταρρέει η εκεχειρία, το Ισραήλ απαντά στην επίθεση

    24 Ιουνίου 2025 12:53 ΜΜ

    ΠΑΣΟΚ: Κατάργηση Golden Visa, σύσταση υπουργείου made in Greece

    24 Ιουνίου 2025 12:47 ΜΜ
    NOTANEWS
    Facebook Twitter YouTube
    • ΑΡΧΙΚΗ
    • LIFESTYLE
    • ΔΙΕΘΝΗ
    • ΔΙΚΑΣΤΙΚΟ
    • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ
    © 2025 notanews.gr

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.